睡眠不好,竟然是因為腸胃差?
《睡眠不好,竟然是因為腸胃差?》
->一躺下就胃酸逆流
->躺下很久,就是睡不著
->一點風吹草動就醒來
->睡到自然醒,發現才凌晨4點
->總是找不到好躺的枕頭或姿勢
【胃不和,則臥不安】
腸胃問題,已經是現代人的通病,每個人應該都曾有過脹氣、胃酸逆流、腹瀉或便秘,
但因為這些問題很常見,也就不太重視,想說過一兩天就會好了吧!
或是吃個胃藥、瀉藥暫時緩解症狀就好,長期忽視腸胃問題的結果,竟然造成睡眠上的困擾,
印證了千年前的黃帝內經:「胃不和,則臥不安。」腸胃功能不和諧的話,則臥床入睡不能安穩。
【血清素】
人體內的血清素(Serotonin)濃度如果低下,就會容易生氣、焦慮、憂鬱、悲傷,
許多抗憂鬱的藥物就是幫助提高體內的血清素,而帶給人快樂、幸福的感覺,因此血清素又稱「快樂素」。
眾所皆知的褪黑激素(Melatonin)是幫助我們入睡的重要賀爾蒙,而血清素正是褪黑激素的主要原料,
一但血清素濃度不足,褪黑激素自然也會不夠,就會造成晚上翻來覆去、徹夜難眠!
血清素與大腦活動如此密切,然而研究發現血清素卻只有10%是由大腦分泌,人體90%的血清素都是從腸胃細胞生成的!
如果能維持腸道的正常功能,就能掌握快樂、好眠的秘訣!
【飲食3招養胃安神】
(1)工作空檔的吃飯時間十分寶貴,狼吞虎嚥的情況下,
食物沒有經過牙齒的咀嚼、和唾液中澱粉酶的消化,
就直接進入腸胃,自然會增加腸胃嚴重的負擔。
吃飯可以快,但是要多咀嚼,每口咀嚼至少15下,
咬碎食物、讓食物在口腔充分與唾液混合後,
就能提高腸胃消化吸收的效率,減少脹氣的情形。
(2)吃飯時避免喝太多湯或飲料,過多的湯湯水水會稀釋腸胃中的消化液,
造成消化效率降低,此外,邊喝湯邊吃飯也會減少咀嚼的次數。
建議吃完飯後再喝湯,容易脹氣打嗝的人,也要少吃燴飯或是湯麵。
(3)飲食除了補充蔬菜纖維、多喝水可以幫助排便,
更要攝取足夠的蛋白質,因為製造血清素的重要原料「色胺酸」,
是我們人體無法自己製造的,只能靠飲食補充取得。
建議補充紅豆、黃豆、小魚乾、鮭魚,
賴醫師自己常常會將這些富含色胺酸的豆類和魚乾加入白米中,
一起放入電鍋中烹煮,等電鍋跳了,就是一道美味的「日式雜炊飯」。
【中醫3穴促消化】
★ 足三里
功效:調理腸胃各種問題,是中醫穴位中消化系統疾病的首選!
位置:小腿外側,膝蓋下4根手指,中間粗粗的脛骨往外1根食指
★ 中脘
功效:幫助緩解吃太飽脹氣、胃酸逆流
位置:肚臍正上方4根手指,按壓有痠痛感,可以用拇指在穴位上順時針按揉
★ 土水穴
功效:對於長年的腸胃疾病,能幫助減緩症狀
位置:掌心朝上,大拇指的掌骨中點
平常養成飲食3招的好習慣,配合按摩中醫3穴,就能預防腸胃的問題
But!就是這個But!
如果已經有嚴重的腸胃問題、睡眠障礙,建議還是要找您信任的中醫師,
把脈診斷後,開立適合您的中藥處方來治療,
千萬別心存僥倖,覺得會自己好,而讓小病變成大病!